睡前放鬆 睡得更香臨睡前百分之百的放鬆是必要的。可以泡個熱水澡,但水不要太熱,水裡可以加些薰衣草或蜜蜂花,這也能使緊張一天的身體放鬆下來。 【大紀元12月17日訊】(大紀元記者崔穎編輯報導)一生中我們有三分之一的時間在睡眠中,但這絕不是浪費。沒有夜晚的休息,室內設計人就無法健康、活力地生活。睡眠中,人的免疫系統會活躍起來;大腦得以休息並處理白天所收到的刺激;肌肉放鬆下來;皮膚也有時間再生。人要完全恢復精力,需要不被打擾的睡眠。 德國放鬆法治療專家Susanne Grohs-von Reichenbach說:「關於失眠的討論無止無休。在每天的研裝潢討會都涉及失眠的問題。」她提到最近德國一家健康保險公司做的調查,二分之一的女人和四分之一的男人睡眠都有問題,要麼失眠要麼睡不醒。「造成人失眠的第一大敵就是壓力,來自工作或家庭的壓力,或健康問題引起的壓力。」 臨睡前百分之百的放鬆是必要的。雷根斯堡大學睡室內裝潢眠研究中心的Juergen Zulley說:「我們至少在睡前半小時,要有意識地放鬆一段時間。」他建議人們可以從事自己的愛好、聽輕音樂或在晚間漫步。 「一般說來,運動是解除壓力最快的辦法。」Grohs-von Reichenbach說。她還建議使用有意識放鬆技巧,如持續放鬆肌肉或自體訓練室內設計。最好能把這些活動變成習慣,「那樣的話,身體就會自動調節,轉向放鬆模式。」 Zulley解釋說。人們還可以習慣著喝點暖飲料。Grohs-von Reichenbach評論說,「不過很多人受不了溫奶蜂蜜。」所以,她建議可以小口喝一杯水。「這樣就可以在大腦中激起放鬆條件反射。」 或裝潢者,還可以泡個熱水澡,但水不要太熱,水裡可以加些薰衣草或蜜蜂花,這也能使緊張一天的身體放鬆下來。 放鬆身心最好在舒服的房間進行。柏林消費者組織的成員Susanne Moosmann說,臥室的裝飾是個品味問題,但是「安靜也很重要。」她還補充道,「臥室裡不要放與工作有關的室內裝潢東西,包括電腦、燙衣板等。」也不要把手提電腦或提醒第二天會議的條子放在臥室。 此外,適宜的室內溫度也能促進睡眠。Moosmann說:「16到18攝氏度是最理想的。最好在睡覺前讓臥室通風,而不是讓窗戶開一晚上,尤其在冬天。」這樣,街上的噪音就傳不到房間裡。如果有其它設計裝潢噪音存在,也要確保立刻將其停止,包括叫個不停的鬧鐘、或格格響的百葉窗。必要時候,還可以戴耳塞。 床對睡眠質量也有重要影響。「床墊一定要適合人,而不是人來適合床墊。」Moosmann說。在購買之前要先試試。躺在床墊上,身體不能陷得太深,床墊還要有足夠的空間供身體系統傢俱活動。「通常,塊頭大些或身體重些的人需要更結實的床墊。」 床的溫度也很重要,最好能稍微乾燥、溫暖些。「床墊的纖維、被褥和睡衣必須吸水、易乾,這樣才可以為人體創造乾燥些的環境。」睡眠研究者Zulley說。還有,被子不能太重或不利散熱,那會讓人覺得窒息。 偶爾失系統家具眠是正常的。睡前吃得太飽或太少、喝過咖啡、吸過煙等,都能讓人失眠。然而,如果每天失眠,影響了人的健康或白天的精神,並且持續發生了至少四個星期,那就需要去看醫生了。持續失眠很可能是荷爾蒙分泌紊亂或其它疾病的徵兆。 12/17/2009 10:16:02 PM 引用:景觀設計http://www.dajiyuan.com
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